-->
السور السور

آخر الأخبار

random
جاري التحميل ...

10 طرق فعالة لمساعدتك على التخلص من آلام الرقبة

10 طرق فعالة لمساعدتك على التخلص من آلام الرقبة

يعد ألم الرقبة أحد أكثر الحالات شيوعًا التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. لا يقتصر الأمر على كبار السن فحسب ، بل أيضًا على الرجال والنساء الأصغر سنًا ، وكل ذلك بسبب أسلوب الحياة الذي نعيشه. ما قد لا تدركه حتى الآن هو أنه حتى استخدام الهاتف الخليوي هو أحد المذنبين الذين يسببون ألما كبيرا للناس في الرقبة. إن القيام بذلك والجلوس لساعات طويلة باستخدام علامات التبويب وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يخلق إدمانًا رقميًا ليس مناسبًا جدًا لعنقك وعمودك الفقري. هذه النظرة المستمرة لأسفل على الشاشة أثناء الجلوس في أوضاع غير مريحة تضع ضغطًا هائلاً على الرقبة ، مما يسبب الألم.


  • هنا 10 طرق لتخفيفه من آلام الرقبة :

1. التدليك  بالكرة التنس :


10 طرق فعالة لمساعدتك على التخلص من آلام الرقبة

خذ كرة تنس واستخدمها لتدليك قاعدة جمجمتك بها في حركات مختلفة. أثناء التدليك عندما تشعر بمنطقة متوترة ، قم بزيادة الضغط لمدة 30 ثانية. استرخ واستمر في التدليك. يزيد استخدام كرة التنس من حركة الرقبة ويقلل من تصلب عضلات الرقبة وتيبسها.

2. تركيب القوس :


10 طرق فعالة لمساعدتك على التخلص من آلام الرقبة

سيساعدك هذا الوضع على فتح الكتفين التي أصبحت متوترة وتقريبًا بسبب القوس المستمر. كما أنه يقوي عضلات الظهر ويقلل من ألم عرق النسا وألم العصعص.

كيف تفعل ذلك

وهي تشكل على أساس اليوغا الهندية تسمى Dhanurasana. عليك أن تستلقي على الأرض ، وأن تواجه. يجب أن يكون ذقنك على الأرض مع وضع ذراعيك على جانبك. حافظي على ثني ركبتيك وكعوبك حتى الأرداف. حاول الآن الإمساك بكاحليك بيد أو أخرى. عند الاستنشاق ، ارفع كعبيك للأعلى بحيث يتحرك فخذيك فوق الأرض. يجب أيضًا رفع جذعك ورأسك عن الأرض في وقت واحد. استمر لمدة عشر ثوانٍ. قم بالزفير وخفض جسمك لبدء وضع البداية.

3. وضع الجمل :


10 طرق فعالة لمساعدتك على التخلص من آلام الرقبة

يقلل وضع الجمل من تصلب الرقبة ، ويخفف من آلام  عضلات الرقبة ويحسن الحركة في المنطقة.

في وضع الركوع ، حافظ على ركبتيك بعيدًا عن عرض الوركين. يجب أن يكون فخذيك متعامدين على الأرض. ضع يديك خلف الحوض وراحتيك على الأرداف. الآن اسحب منطقة عجب الذنب برفق إلى الأمام واتكئ على الجذع العلوي الذي يجب أن يتحرك للخلف. حاول أن تمسك كلا القدمين بيد واحدة أو ارفع كعبيك عن طريق خفض أصابعك. أعد رأسك ببطء واستمر في الوضعية لمدة تصل إلى دقيقة ، ثم عد إلى وضع البداية.

4. وضع الكوبرا : 


10 طرق فعالة لمساعدتك على التخلص من آلام الرقبة

يساعدك وضع الكوبرا على زيادة العضلات أمام رقبتك عن طريق إطالة عضلاتك لاستعادة منحنى طبيعي في العمود الفقري عن طريق إعادة تنظيم الكتفين.

مرة أخرى ، تحتاج إلى اتخاذ وضعية الانبطاح ، والحفاظ على ذراعيك مستقيمة وتمتد ساقيك مرة أخرى. الآن ضع الجزء العلوي من قدميك على الأرض. يجب وضع يديك على الأرض أسفل كتفيك. عند الاستنشاق ، ارفع صدرك عن الأرض مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين. يجب الضغط على عجب الذنب على الأرض. ثني العمود الفقري وخفض رأسك ببطء إلى الخلف حتى تشعر بتمدد جسمك. استمر لمدة تصل إلى 30 ثانية. ثم الزفير والعودة إلى الموضع الأصلي.

5. تمتد الزاوية : 


تمرين الزاوية هو تمرين مذهل يقوي عضلات الرقبة ويقلل من الألم وعدم الراحة في منطقة الرقبة. يستهدف تمدد الإسفين أيضًا عضلات الصدر الرئيسية والثانوية وهي عضلات كتفك وصدرك.

كيف تفعل ذلك

يمكنك القيام بهذا التمرين في أي ركن من أركان منزلك. قف مع قدميك معًا وعلى بعد قدمين من الجدران. ضع الساعدين على الجدران. يجب وضع مرفقيك تحت كتفيك. الآن انحنِ للأمام في الزاوية حتى تشعر بتمدد في الكتفين والصدر. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.

6. تمدد الرقبة : 


ستؤدي تمارين الرقبة مثل هذه إلى تحسين محاذاة الرقبة. يقلل من التوتر في الكتفين وعضلات الرقبة ويخفف الألم والألم. لعلاج التوتر وتصلب الرقبة.

7. تمتد الرقبة على الجبهة : 


10 طرق فعالة لمساعدتك على التخلص من آلام الرقبة


لتمتد الرقبة إلى الأمام ، قم أولاً بثني ذقنك تدريجيًا نحو صدرك. يشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. الآن ارفع رأسك للعودة إلى وضع البداية. ثم أمِل رأسك للخلف ببطء واحتفظ بهذا الوضع لمدة 15 ثانية. كرر 10 مرات في كلا الوضعين.

8. امتداد العنق الجانبي : 


10 طرق فعالة لمساعدتك على التخلص من آلام الرقبة


لتمتد الرقبة الجانبية ، كل ما عليك فعله هو إمالة رقبتك ببطء نحو الكتف الأيسر. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم العودة إلى وضع البداية. كرر التمدد على الجانب البديل. افعل ذلك 10 مرات.

9. إليك كيفية استخدام هاتفك :

عند استخدام هاتفك ، يجب أن يكون جهازك دائمًا في مستوى العين. لا تنحني رأسك للأمام ، ولكن حافظ على وضع العمود الفقري المحايد حيث تتماشى أذنيك مع كتفيك. لا تستمر في استخدام هاتفك لساعات طويلة في كل مرة. خذ استراحة كل 20 دقيقة عندما يجب أن تنهض وتتجول قليلاً. خلال هذه الفترة ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين شد الرقبة.

10. انتبه إلى وضعيتك : 

وضعيتك مهمة جدًا ويجب الانتباه إليها في جميع الأوقات عند استخدام هاتفك أو حتى عند الجلوس على مكتب لفترات طويلة من الوقت. حاول أن تتذكر تصحيح وضعك قدر الإمكان. بمجرد أن تبدأ في ذلك ، ستعتاد على الوضع الذي يكون فيه ذقنك دائمًا موازيًا للأرض في جميع الأوقات. يعد استخدام الجهاز بدون استخدام اليدين فكرة جيدة أيضًا ، مما يساعدك على تجنب النظر إلى جهازك من فوق كل الوقت. استخدم صوتك للمراسلة والتطبيقات لنطق النص حيث لا يتعين عليك الكتابة. استخدم سماعة بلوتوث للتحدث مع الأصدقاء والرد على المكالمات. التطبيق النصي للرقبة هو تطبيق جيد وبديهي لاكتشاف كل مرة تتخذ فيها وضعية سيئة. سوف تساعدك على تحسينه على الفور.



عن الكاتب

السور

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

السور